Yếu sinh lý ở nam giới là gì?
Yếu sinh lý ở nam giới là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở phái mạnh, xuất hiện với dấu hiệu điển hình là xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, đau khi quan hệ, khó có con, giảm ham muốn tình dục.
Ở giai đoạn đầu, triệu chứng chủ yếu là cảm thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược và khó cương cứng. Về lâu dài, nam giới dần không còn ham muốn tình dục, chất lượng tinh trùng giảm xuống và nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Yếu sinh lý nam là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới (Nguồn: Internet)
Tầm quan trọng của tăng cường sinh lý nam giới
Trong cuộc sống hiện đại, người trẻ chịu nhiều áp lực cũng như ảnh hưởng từ môi trường ô nhiễm. Yếu sinh lý ngày càng trẻ hóa, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản cũng như hạnh phúc hôn nhân. Đặc biệt, khi bước sang độ tuổi 40, nồng độ hormone testosterone suy giảm liên tục, mất nhiều thời gian để cương cứng cũng như đạt được khoái cảm, thậm chí không còn ham muốn tình dục. Điều này khiến đàn ông mất dần sự tự tin vào phong độ của mình, ám ảnh chuyện phòng the và mặc cảm vì không thỏa mãn được cho người bạn đời.
Do đó, việc tăng cường sinh lý ở nam giới là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Sinh lực sung mãn sẽ giúp cải thiện khả năng sinh sản cũng như hỗ trợ xây dựng cuộc sống hôn nhân thêm bền bỉ, hạnh phúc.
Tăng cường sinh lý nam giới để đời sống hôn nhân thêm thăng hoa (Nguồn: Internet)
10 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả tại nhà
Dưới đây là 10 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên đơn giản tại nhà, mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể lưu lại để thực hiện:
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, đối với nam giới, các hoạt động thể chất còn giúp thúc đẩy sản xuất hormone testosterone, tăng sức bền và độ dẻo dai trong chuyện giường chiếu. Bên cạnh đó, một số bài tập còn có khả năng cải thiện hiệu suất tình dục bằng cách kiểm soát xuất tinh, cải thiện khoái cảm và tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.
Bạn có thể linh hoạt lựa chọn tập Kegel, tập tạ, bơi lội,… tùy theo sở thích, lưu ý nên tập ở mức vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nam giới cần tập thể dục thể thao đều đặn để duy trì sức bền và độ dẻo dai (Nguồn: Internet)
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe sinh lý nói riêng. Ăn uống thiếu chất, không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính làm suy giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Để cải thiện tình trạng này cũng như tăng cường sinh lý sung mãn, dẻo dai, nam giới nên ưu tiên bổ sung các nhóm chất sau vào thực đơn hàng ngày: kẽm, omega-3, chất béo, vitamin C,…
Đồng thời, bạn cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa quá nhiều đường, dầu mỡ, thức ăn chế biến sản, đồ đóng hộp, dưa muối,… để tránh ảnh hưởng xấu đến sinh lý phái nam.
Bổ sung thực phẩm tự nhiên tăng cường sinh lực nam
Thực đơn hàng ngày nên bổ sung các loại thực phẩm tự nhiên sau đây để hỗ trợ tăng cường sinh lực cho nam giới:
- Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine: L-arginine kích thích giải phóng NO, làm giãn nở mạch máu khi nam giới kích thích tình dục, tạo điều kiện tăng lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Điều này giúp kích thích dương vật cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. Chất này có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành,…
- Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm hỗ trợ quá trình sản sinh testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng, có nhiều trong các loại thịt, hải sản có vỏ như cua, tôm, hàu,…
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene: Lycopene có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Nam giới nên bổ sung dưỡng chất này từ gấc, ổi đỏ, đu đủ, dưa hấu,… để hỗ trợ tinh trùng khỏe mạnh, di chuyển tốt và tăng khả năng thụ tinh.
- Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc từ do, từ đó giúp cải thiện số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn cam, quýt, cà chua, bắp cải, kiwi,…
- Thực phẩm giàu vitamin B9: Vitamin B9 dồi dào giúp bảo vệ tinh trùng khỏi dị dạng, được tìm thấy nhiều trong măng tây, dâu tây, rau diếp, chuối, đậu đen,…
- Thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 giúp tránh tình trạng giảm số lượng và tổn thương ADN tinh trùng, có nhiều trong trứng, thịt gia cầm, các loại rau xanh,…
- Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E giúp chống lão hóa, bảo vệ tinh trùng và hỗ trợ tăng sản sinh testosterone ở nam giới. Nhóm thực phẩm giàu vitamin E như các loại đậu, ớt chuông, lòng đỏ trứng, hải sản, cà chua, rau chân vịt,…
Tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng cách xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Không sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích có trong rượu bia, thuốc lá có khả năng ức chế hoạt động của hệ thống enzym choline acetyltransferase. Điều này làm tăng nguy cơ dị dạng tinh trùng, giảm sản xuất tinh trùng và thời gian cương cứng, thậm chí gây liệt dương. Đặc biệt, chất kích thích còn gây hại cho sức khỏe tổng thể, bạn nên tránh xa.
Giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng
Căng thẳng thúc đẩy sản sinh hormone cortisol, gây ức chế quá trình sản xuất testosterone ở nam giới, từ đó làm giảm ham muốn tình dục. Nam giới thường xuyên stress cũng khó cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ hơn bình thường. Vì vậy, việc duy trì một lối sống thư giãn, giữ tâm lý thoải mái, hạn chế lo lắng,… là biện pháp quan trọng giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe tình dục.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, giảm testosterone, gây ảnh hưởng đến ham muốn tình dục cũng như số lượng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, nam giới còn dễ đối mặt với nguy cơ rối loạn cương dương, vô sinh,… Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tình dục. Nam giới cần duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày để duy trì chức năng sinh lý bền bỉ.
Ngủ đủ giấc để tránh làm giảm nồng độ testosterone và tăng cường sinh lý nam tự nhiên (Nguồn: Internet)
Tránh mặc đồ lót quá bó sát bộ phận sinh dục
Mặc quần lót quá chật sẽ làm tăng nhiệt độ vùng bộ phận sinh dục, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, thói quen xấu này còn làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương, kích ứng, nhiễm trùng do tích tụ vi khuẩn, độ ẩm,… Do đó, nam giới cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe tình dục của mình.
Hạn chế thủ dâm quá mức
Lạm dụng thủ dâm thường xuyên sẽ khiến nam giới khó làm chủ được việc xuất tinh. Về lâu dần, thói quen này có thể gây rối loạn cương dương, liệt dương, thậm chí làm tăng nguy cơ vô sinh. Thủ dâm không hoàn toàn có hại nhưng nên thực hiện với tần suất ít, không nên lạm dụng.
Quan hệ tình dục lành mạnh, điều độ
Quan hệ tình dục lành mạnh và điều độ khoảng 2 – 3 lần/ tuần là giải pháp lý tưởng cho hạnh phúc hôn nhân bền vững, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tình dục. Ngược lại, việc lạm dụng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược,…
Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Ngoài các biện pháp thay đổi lối sống, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nam giới cũng có thể sử dụng kết hợp các loại thực phẩm bổ sung để tăng cường sinh lý nam tự nhiên.
Hiện nay, Applied Nutrition Sex Bomb For Him là sản phẩm đang được nhiều người đánh giá cao và ưu tiên sử dụng. Viên uống có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho nam giới, cải thiện nồng độ testosterone tự nhiên, tăng cường sinh lực nam hiệu quả và an toàn.
Sản phẩm có bảng thành phần lành tính, được chiết xuất từ hơn 10 loại thảo dược quý có tác dụng hỗ trợ bổ thận tráng dương và trải qua quá trình nghiên cứu lâm sàng kỹ lưỡng, bao gồm: sâm Maca, Bạch tật lê, Nhân sâm, Ashwagandha, Fenugreek, Đông Trùng Hạ Thảo,… Đồng thời, Sex Bomb For Him bổ sung L-arginine, vitamin B3, Quercetin cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, nâng chất lượng đời sống tình dục.
Tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới bằng cách sử dụng viên uống Sex Bomb For Him (Nguồn: Internet)
Một số bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lực nam
Dưới đây là tổng hợp một số bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý nam tự nhiên, bạn có thể tham khảo:
Bài tập tạ
Tập tạ giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, đồng thời còn giúp tăng mức testosterone để cải thiện sức khỏe tình dục. Bài tập này tác động trực tiếp lên vùng ngực, vai, cơ bụng, giúp cơ thể phái mạnh thêm dẻo dai, tăng ham muốn cũng như kéo dài thời gian quan hệ.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel còn được gọi là bài tập cơ sàn chậu, có tác dụng cải thiện ham muốn tình dục, kiểm soát xuất tinh, giảm tình trạng rối loạn cương dương và tăng cảm giác thăng hoa trong chuyện giường chiếu. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tuyến tiền liệt.
Tập luyện các bài tập như Kegel để tăng cường sinh lý nam giới (Nguồn: Internet)
Bài tập Yoga
Những động tác mềm dẻo, linh hoạt giúp quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập Yoga cải thiện khả năng sinh lý của đàn ông được kể đến như tư thế châu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung.
Bài tập Plank
Nam giới bị yếu sinh lý có thể tìm đến bài tập Plank. Động tác tập tác động trực tiếp vào phần cơ bụng dưới, giúp hỗ trợ kiểm soát thời gian xuất tinh hiệu quả khi quan hệ tình dục.
Bài tập Aerobic
Bài tập Aerobic nhẹ nhàng giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa, đồng thời cải thiện khả năng cương cứng khi quan hệ. Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể thấy thời gian quan hệ được kéo dài cảm xúc trong chuyện giường chiếu cũng thăng hoa hơn.
Những lưu ý khi tăng cường sinh lý nam
Khi thực hiện các phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên nêu trên, nam giới cần cân nhắc các lưu ý sau:
- Duy trì các biện pháp trên đều đặn hàng ngày, kiên trì trong thời gian dài để có hiệu quả tốt nhất.
- Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh luôn đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tình dục, kể cả khi sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ nhưng thói quen ngủ nghỉ, ăn uống không hợp lý thì hiệu quả vẫn không cao.
- Thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện, không phải là thuốc hay có thể thay thế thuốc chữa bệnh, nếu sau một thời gian sử dụng triệu chứng không giảm hoặc tiến triển nặng hơn, nam giới nên đi khám để điều trị.
Một số câu hỏi thường gặp về tăng cường sinh lý nam giới
Yếu sinh lý nam có thể chữa được không?
Yếu sinh lý nam hoàn toàn có thể chữa được. Nếu phát hiện sớm, nam giới chỉ cần thay đổi lối sống, kiểm soát căng thẳng, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, thực phẩm bổ sung,… để cải thiện dần dần. Tuy nhiên, bệnh nặng hơn thì nam giới cần thăm khám các bác sĩ để được điều trị.
Những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam?
Để tăng cường sinh lý, nam giới nên ăn thực phẩm giàu vitamin (cá, các loại hạt, thịt bò, rau lá xanh đậm, bông cải xanh, nấm,…), chất chống oxy hóa lycopene (gấc, cà chua, đu đủ, ớt đỏ, ổi đỏ, dưa hấu,…), axit amin L-Arginine (thịt đỏ, cá, thịt gia cầm, đậu nành,…), kẽm (hải sản có vỏ, hàu, thịt,…).
Các cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên bao lâu có hiệu quả?
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như mức độ kiên trì thực hiện của mỗi người mà thời gian phát huy hiệu quả cải thiện sinh lý nam khác nhau, thông thường khoảng 2 – 3 tháng.
Uống gì để tăng ham muốn ở nam?
Viên uống Sex Bomb For Him là lựa chọn lý tưởng giúp nam giới cải thiện ham muốn, tăng nồng độ testosterone tự nhiên và hỗ trợ đời sống tình dục thêm sung mãn.
Trên đây là tổng hợp 10+ cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên an toàn, hiệu quả bạn có thể tham khảo để bắt đầu thực hiện ngay. Đừng quên bổ sung Viên uống Sex Bomb For Him vào kế hoạch này để đạt kết quả tốt nhất nhé!
Nếu bạn có nhu cầu tìm mua Sex Bomb For, Phái Mạnh – nơi cung cấp Sex Bomb For Him uy tín, chính hãng 100% với giá cực tốt.
