Nguyên nhân xuất tinh sớm ở nam giới
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất khiến nam giới xuất tinh sớm:
- Áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
- Áp lực sợ không đáp ứng được mong đợi của bạn tình gây áp lực tâm lý.
- Trải nghiệm tình dục tiêu cực trong quá khứ tạo ám ảnh tâm lý.
- Viêm nhiễm tuyến tiền liệt gây kích thích và tăng nhạy cảm, dẫn đến xuất tinh sớm.
- Dây thần kinh dương vật quá nhạy cảm nên dễ dàng đạt cực khoái.
- Các bệnh lý như đa xơ cứng hoặc tổn thương tủy sống ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây rối loạn chức năng tình dục.
- Thủ dâm quá nhiều làm kích thích quá mức, dẫn đến tăng nhạy cảm và xuất tinh sớm.
- Thiếu hụt dinh dưỡng và chế độ ăn uống không cân bằng gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chức năng sinh lý.
- Yếu tố di truyền.
- Tuổi tác tăng làm suy giảm chức năng sinh lý.
- Một số loại thuốc điều trị bệnh lý có tác dụng phụ khiến xuất tinh sớm.
Tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới đến từ nhiều nguyên nhân (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- Xuất tinh sớm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị
- Xuất tinh sớm có chữa được không? Điều trị xuất tinh sớm tại nhà
7 Bài tập thể dục hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm cực kỳ hiệu quả
Khi bạn gặp với tình trạng xuất tinh sớm, ngoài việc tuân theo liệu trình điều trị của bác sĩ chuyên môn, bạn cũng nên chăm chỉ thực hiện các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm. Các bài tập sẽ giúp nam giới tăng cường sinh lực, phục hồi lại sự tự tin trong chuyện “chăn gối”.
Bài tập Yoga – Rắn hổ mang
Từ lâu, yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn vì mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong bộ sách Kamasutra của Ấn Độ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của giá trị tinh thần trong đời sống tình dục. Yoga hỗ trợ nam giới thực hiện nhiều tư thế phức tạp trong quan hệ tình dục.
Nam giới khi tập động tác Rắn hổ mang sẽ tác động đến vùng xương chậu và cơ PC (pubococcygeus muscle). Từ đó cải thiện sức khỏe tình dục, tăng cường ham muốn và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp người trên thảm tập, hai tay đặt ở dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng ngực và đầu lên cao, đồng thời hít sâu. Lưu ý giữ cho hông và chân vẫn chạm sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, cảm nhận sự căng giãn ở vùng bụng và lưng dưới.
- Từ từ hạ ngực và đầu xuống, thở ra.
- Lặp lại động tác 5-10 lần, tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và cảm nhận cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang trong yoga (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
Bài tập Yoga – Tư thế cây nến
Tư thế cây nến trong yoga là tư thế đảo ngược hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, cải thiện chức năng sinh lý.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Dùng lực cơ bụng và tay, từ từ nâng chân và hông lên cao, đưa hai chân qua đầu.
- Dùng hai tay đỡ lấy lưng, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, hít thở đều.
- Từ từ hạ chân và hông xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-10 lần, chú ý không gây áp lực lên cổ.
Tư thế cây nến trong yoga (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- 10 loại thực phẩm tăng testosterone cực kỳ hiệu quả cho nam giới
- Tổng hợp các loại thực phẩm giúp tăng cường, bồi bổ sinh lý nam hiệu quả
- Chế độ ăn uống cho người yếu sinh lý – Nam giới nên ăn gì và kiêng gì
Bài tập Kegel
Phương pháp tập Kegel chủ yếu tập trung vào cơ mu cụt (PC) ở nam giới. Động tác hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện, giúp đẩy nước tiểu ra khỏi bàng quang. Đặc biệt, trong quá trình phóng tinh, cơ PC co thắt để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Nếu bạn thực hiện đúng các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm, bạn có thể điều chỉnh tình trạng xuất tinh theo ý muốn.
Các bài tập Kegel dễ thực hiện cho nam giới bao gồm:
- Giữ chặt cơ mu cụt (PC) trong 10-15 giây rồi thả ra. Luyện tập động tác này nhiều lần hoặc thay đổi thời gian cho sự siết chặt cơ mu cụt theo ý muốn.
- Động tác khác giúp nam giới phát triển cơ mu cụt là khi “cậu bé” cương cứng, bạn hãy duy trì trạng thái này. Sau đó, siết chặt cơ mu cụt trong vòng 3 giây rồi thả lỏng.
Bài tập Plank
Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm này là một trong những bài đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Plank giúp làm tăng sức mạnh cơ bụng và cơ mông, rất có lợi cho quý ông trong chuyện chăn gối.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn hoặc thảm. Dùng hai khuỷu tay chống xuống sàn để nâng cơ thể khỏi mặt đất.
- Giữ cho hai chân khép lại, chống mũi chân lên sàn. Nâng cao tư thế bằng cách đặt chân này lên chân kia hoặc đặt mũi chân lên một bề mặt cao hơn như bậc cầu thang.
- Giữ lưng thẳng, sao cho trục cơ thể (chân-bụng-ngực) thẳng hàng.
- Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt cho đến khi cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, bắt đầu run lên.
Bài tập Squat
Bài tập Squat giúp cơ đùi và cơ tay siết chặt, đồng thời giúp cơ mông và nhóm cơ PC (cơ mu cụt) được co giãn. Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm này hỗ trợ tuần hoàn máu đến dương vật.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra trước hoặc đặt sau đầu.
- Từ từ hạ thấp người xuống, đẩy hông ra sau, giữ cho lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ đứng lên.
- Lặp lại động tác 10-15 lần, chú ý không để đầu gối vượt quá mũi chân.
Bài tập squat giúp cơ đùi và cơ tay siết chặt (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
Bài tập Gập bụng
Tương tự như bài tập Plank, gập bụng thực hiện khá dễ và tác động trực tiếp lên cơ bụng cùng với các cơ hạ vị.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu hoặc duỗi thẳng dọc theo thân.
- Gập bụng, nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Giữ tư thế đó trong 1-2 giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại động tác 10-15 lần, chú ý không dùng lực tay để kéo đầu lên.
Bơi lội
Một nghiên cứu từ đại học Harvard cho thấy những người bơi lội thường xuyên có đời sống tình dục bền bỉ hơn so với người bình thường. Bơi lội tác động tích cực đến cơ xương khớp và tim mạch, giúp nam giới dẻo dai hơn, đồng thời tăng cường sự hưng phấn. Đặc biệt, bơi lội giúp cơ thể kiểm soát và cảm nhận các nhóm cơ đáy chậu rất hiệu quả, từ đó cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.
Bạn nên dành thời gian để bơi lội 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Kết hợp các kiểu bơi khác nhau như bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa để tăng cường hiệu quả.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm
Ngoài tìm hiểu các bài tập trên, bạn cần lưu ý những điều sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Khởi động kỹ trước khi tập khoảng 10-15 phút để khởi động làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tìm hiểu kỹ hướng dẫn và thực hiện đúng động tác.
- Tập luyện thể dục đều đặn khoảng 3-4 lần mỗi tuần.
- Bắt đầu bài tập với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Nếu cảm thấy cơ thể đau nhức khó chịu, có thể dừng tập luyện và nghỉ ngơi.
- Cần kiên trì luyện tập bởi vì kết quả không có ngay lập tức.
Bên cạnh việc tập luyện thể dục, bạn có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ sức khỏe sinh sản nam giới, giúp tăng cường sinh lý nam – SEX BOMB FOR HIM. Sản phẩm chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, giúp bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực và kéo dài thời gian quan hệ.
SEX BOMB FOR HIM là giải pháp hỗ trợ tuyệt vời cho nam giới muốn cải thiện đời sống tình dục. Sản phẩm giúp tăng cường lưu thông máu đến “cậu nhỏ”, tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chức năng sinh lý.
SEX BOMB FOR HIM – Giải pháp hỗ trợ tuyệt vời cho nam giới (Nguồn: Internet)
Hy vọng rằng với 7 bài tập thể dục chống xuất tinh sớm, các quý ông sẽ tìm lại được bản lĩnh phái mạnh. Hãy kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học và sản phẩm hỗ trợ nếu cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.
